اما حالا خوشبختانه با اتصال هر چه بيشتر مردم به اينترنت، وضع عوض شده است. اکنون مردم در سراسر دنيا قادرند از مزاياى اينترنت براى وقت تلف کردن استفاده کنند، آنهم به روشهايى که حتى تا ١٠ سال پيش فکرش را هم نميکردند. اين واقعاً يک انقلاب است.
1- انسان بايد تلاش داشته باشد كه امروز دست به عملي نزند كه فردايش به پشيماني آن بنشيند.
2- بايد توجه داشت كه مرور خاطرات شكست خاطرات داراي سيگنال منفي) باعث تضعيف روحيه و پريشاني فكر مي شود.
3- اما با ياد آوري عوامل كسب موفقيت در گذشته (خاطرات داراي سيگنال مثبت) جدا از بدست آوردن حوالات مثبت ميتوان از آنها براي سهل و آسانتر كردن كارهاي پيش رو استفاده كرد.
4- هيچ وقت نبايد خود را اسير عادات كهنه ( كه مفيد نيستند ) كرد.
5- هيچ گاه خود را مسئول حوادثي كه امكان كنترل آن را نداشتيد قلمداد نكنيد.
6- آينده همين امروز است. اگر هدفي داريد كه مي خواهيد در آينده عملي كنيد از امرز دست به كار شويد.
1-مصرف مواد غذايي سرخ شده را به حداقل کاهش دهيد .
2-در سرخ کردن مواد غذايي از روغن مخصوص سرخ کردن استفاده کنيد .
3-روزي 1 قاشق مربا خوري روغن زيتون مصرف کنيد .
4-روزي 2 عدد گردو مصرف کنيد .
5-غذا کم چرب تهيه کنيد و در تهيه غذا از روغن مايع و افتابگردان ، کدو، کلزا و روغن جامد به نسبت مساوي استفاده کنيد و سعي کنيد رفته رفته مصرف روغن جامد را به حداقل برسانيد و از روغن مايع استفاده کنيد .
6-مصرف ميوه جات و سبزيجات تازه را هرگز فراموش نکنيد .
7-از سبزيجات برگ سبز و پهن مثل جعفري ، شاهي ، اسفناج برگ چغندر زياد استفاده کنيد .
8-روزي حتماً 1 عدد هويچ ميل نمائيد .
9-به اندازه کافي آب مصرف کنيد (3-2 ليتر)
10-روزي حداقل 45 دقيقه ورزش با نرمش انجام دهيد .
11-صبح بعد از بيدار شدن از خواب و حداقل يک ربع قبل از صرف صبحانه 1 ليوان آب بنوشيد .
12-از مصرف تنقلات مثل چيپس و پفک مخصوصاً براي کودکان جداً پرهيز کنيد .(سرطان زايي)
13-مصرف نوشابه هاي گازدار را محدود کنيد (سرطان زايي ، کاهش قدکودکان و پوکي استخوان )
14-به جاي نوشابه گازدار از آب يا دوغ يا شربتهاي خانگي استفاده کنيد .
15-به کودکان خود از مفيد بودن لبنيات صبحت کنيد و حداقل 3 ليوان در طول روز شير در سهميه غذايي کودکان خود قرار دهيد .
16-حداقل 2 بار در هفته ماهي مصرف کنيد .
17-غذا کم نمک مصرف کنيد .
18-جوانه گندم يا ماش يا عدس تهيه کرده و به همراه سالاد يا در غذا استفاده کنيد .
19-مصرف سبوس غلات و نانهاي سبوس دار توصيه مي شود .
20-مصرف کله پاچه را به حداکثر 1 بار در ماه محدود کنيد .
21-درموارد بالا بودن چربي و فشار خون دل و قلوه و جگر کم مصرف کنيد و مصرف کله پاچه را حذف کنيد.
22-همراه غذا حتماً سالاد يا سبزي يا ميوه مصرف کنيد .
سولماز اژدري کارشناس تغذيه از مرکز آموزشي درماني امام خميني (ره) اورميه
